Tipps für rückenschonendes Arbeiten

Rückenschmerzen gehören zu den am weitesten verbreiteten gesundheitlichen Problemen in Deutschland. Viele Menschen leiden unter mehr oder weniger starken Rückenschmerzen und sind dadurch in ihrem Alltag und ihrem Wohlbefinden stark eingeschränkt. Die Rückenschmerzen resultieren oftmals aus falschem Verhalten bei der Arbeit oder in der Freizeit. Mit dem Beherzigen einiger Tipps kann man vorhandene Rückenschmerzen lindern oder weiteren Schmerzen vorbeugen.

Die richtige Körperhaltung

Egal welche Arbeit man verrichtet, das Kreuz und die Wirbelsäule werden immer belastet. Bei sitzenden Tätigkeiten, vor allem am Schreibtisch und am Computer, kommt es auf den richtigen Arbeitsplatz und die richtige Sitzhaltung an. Tisch, Stuhl und PC sollten sich in der richtigen Höhe befinden, damit man in einer korrekten Körperhaltung arbeitet und sich nicht zu sehr beugt, denn das kann zu Verspannungen und Schmerzen führen. Doch natürlich belasten auch körperliche Arbeiten das Rückgrat sehr stark, und Schmerzen sind in vielen Berufsgruppen weit verbreitet. Bei schweren körperlichen Arbeiten ist es wichtig regelmäßig Entspannungs- und Dehnübungen zu machen, vor allem wenn viele Arbeiten in gebückter Haltung verrichtet werden. Eine starke und gut trainierte Rückenmuskulatur ist ebenfalls wichtig um Schmerzen vorzubeugen. Durch die richtige Haltung und gezieltes Training kann man nicht nur Schmerzen, sondern auch einem Bandscheibenvorfall vorbeugen.

Das Kreuz auch in der Freizeit schonen

Gartenarbeit, Arbeit als Heimwerker, Arbeit in der Küche oder am Schreibtisch, all das belastet das Rückgrat auch im Alltag und in der Freizeit. Alltägliche Arbeiten, wie das transportieren von Einkäufen oder das regelmäßige Heben von schweren Lasten können Bandscheibenvorfälle begünstigen und Schmerzen verursachen. Wer oftmals Lasten anhebt sollte darauf achten, richtig zu heben. Das bedeutet, man sollte sich hinknien und die Last in gerader Körperhaltung anheben, anstatt sich beim Anheben darüber zu beugen. Auch in der Freizeit können die richtigen Arbeitsgeräte helfen um Schmerzen vorzubeugen. Wer beispielsweise oftmals Gartenarbeiten verrichtet, wird von Geräten profitieren die das häufige Bücken als Hauptursache von Rückenschmerzen zu vermeiden. Handwerker sollten sich helfen lassen von Hubwagen oder Sackkarren. Diese erleichtern den Transport und das anheben von schweren Gegenständen. Hilfsgeräte wie diese gibt es zum Beispiel auf jh-profishop.de.

Mehr Wohlbefinden durch weniger Schmerzen

Rückenschmerzen können eine starke Einschränkung bedeuten, im Beruf ebenso wie im Alltag. Wer zu jeder Zeit auf eine gerade Körperhaltung achtet, den Rücken gezielt stärkt und häufiges Bücken soweit wie möglich vermeidet, wird weniger unter Kreuzschmerzen leiden und somit zu mehr Lebensqualität gelangen.

Foto: underdogstudios – Fotolia