Muskelkater nach dem Sport, das muss nicht sein! Mit den richtigen Vorbeugungsmaßnahmen kann der Kater erfolgreich verhindert oder zumindest eingedämmt werden, sodass die lähmenden Muskelschmerzen nicht im Nachhinein den Trainingserfolg versalzen.
Ursachen für Muskelschmerzen:
Der Kater in den Muskeln tritt bei einer Überbelastung bestimmter Muskelpartien auf. Vornehmlich geschieht das bei bremsenden Bewegungen, wie zum Beispiel dem Bergabsteigen oder ständigen Stop-and-Go-Bewegungen in Ballsportarten, aber auch bei allen anderen Sportarten kann er auftreten, wenn die individuelle Belastungsgrenze deutlich überschritten wird. Wenn er einmal da ist, können Sie kaum etwas dagegen tun, außer, die Zähne zusammenzubeißen und die Schmerzen zu ertragen. Um das zu verhindern, gibt es verschiedene Ansätze.
Wirkungsvolle Vorbeugung
Aufwärmübungen können wahre Wunder wirken. So können Sie die Muskeln langsam auf das anstehende Programm vorbereiten. Dehnübungen hingegen sollten erst nach dem absolvierten Training ausgeführt werden und keinesfalls davor. Sonst können sie zu weiteren unnötigen Muskelschmerzen führen. Eine wirkungsvolle Hilfe gegen den Kater sind zum Beispiel Ingwer oder das Zuführen von Mineralien. So kann das regelmäßige Essen von Ingwer die Folgeschmerzen durch Überbelastung um rund ein Viertel reduzieren. Das Zuführen von Mineralien sorgt hingegen dafür, dass die Muskeln ihre größtmögliche Leistungsfähigkeit entfalten können. Besonders wirksam ist Magnesium. Es hat eine gute vorbeugende Wirkung. Das Wichtigste ist es allerdings, bei jedem Training darauf zu achten, dass die eigene Leistungsgrenze nicht um ein Vielfaches überschritten wird. Denn das führt zwangsweise immer zu Muskelschmerzen. Um die eigene Leistung zu steigern, sollten Sie langsam und kontinuierlich vorgehen. Wer zum Beispiel mit dem Laufen anfängt, sollte nicht direkt mit einer Stunde Laufzeit beginnen, sondern langsam und kurz anfangen, um sich dann stetig zu steigern. Mehr Infos bekommen Sie auch auf muskelkater.de.
Vorbeugen und eigene Grenzen kennen
Muskelschmerzen können also verhindert oder zumindest eingedämmt werden, wenn man im Vorfeld einige Dinge beachtet. Jedoch sollte immer darauf geachtet werden, dass Sie dem Körper nicht zu viel zumuten. Im Training sind Leistungssteigerungen zwar erwünscht, aber diese sollten nicht zu schnell erzwungen werden, sondern lieber langsam aufgebaut werden. Das reduziert auch den Kater.
Bild: Fotoimpressionen – Fotolia
Werbung